Выбери практику — откроется окно, и на экране останется только она.
Проходишь вниманием по телу и отпускаешь напряжение "на 5%". Этого достаточно.
Пиши коротко, как есть. Смысл — вернуть внимание в реальность.
Делай мягко, без боли. Важно заметить разницу “до/после”.
Сделай вдох спокойный, а выдох — чуть длиннее. Это быстро “снимает перегрев”.
Очень мягко. Без боли. Задача — отпустить 5–10% напряжения.
Ложись удобно. Делай всё очень мягко. Цель — “разрешить себе уснуть”.